水果热量脂肪排行?水果热量排序

本文目录一览：

• 1、求常见水果热量值。
• 2、水果热量排行榜表水果热量
• 3、水果热量表

求常见水果热量值。

但是，不同种类的水果所含卡路里和营养成分存在差异，因此在选择水果时也需要特别注意。下面就为大家介绍一份水果卡路里减肥热量表，以及其中排名前十的减脂水果。

一份水果的量大约为：小水果2个（如李子、桃）；中等大小的水果1个（如苹果、橙子）；大水果半个（如西柚）；水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）。需要减肥的人，应选择热量低的水果。例如，在牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨中选择，最好选择热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

水果在我们的日常饮食中占据重要位置，它们不仅口感鲜美，而且富含多种营养成分。下面这份详细的水果营养成分表，涵盖了热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等，供您参考。请留意，表中的营养成分数据可能因品种、产地和成熟度等因素有所变化。

水果热量排行榜表水果热量

十大高热量水果：椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、鲜枣、冬枣、香蕉、菠萝蜜、山楂、红毛丹。椰子 每100g，热量大约241千卡。椰子果是一种营养丰富的植物果实，椰肉从热量上来看，非常符合热带水果的特征，每百克椰子可食用部分热量高达241千卡，在常见的水果中可以算得上是冠绝群雄。

十大高热量水果排行榜 椰子——含油量也是高达35%，热量竟然达到了241大卡，甚至超过了200g米饭的热量。所以在减肥时，哪怕再馋，也千万不能吃。荔枝——它的含糖量极高，减肥人士吃了它容易刺激到胃粘膜。荔枝的热量不高，每100g荔枝只含有70大卡的热量，但含糖量高达16%。

在日常生活中，水果是不可或缺的一部分。不过，有些水果的热量较高，需注意食用量。下面我们来了解一下这十大高热量水果。香蕉因其较高的碳水化合物含量而闻名，中等大小一根香蕉含有约270卡路里。除此之外，香蕉富含钾、维生素B6及膳食纤维，有利于身体健康。

水果热量表

1、苹果，热量约为200千焦/100克（50千卡/100克），能够帮助调节人体机能，防止摄入的热量转化为脂肪在体内堆积。 番茄，热量约为100千焦/100克（25千卡/100克），能够促进肠胃蠕动，助力脂肪燃烧，并且帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排出体外。

2、常见的水果热量表如下：苹果：约50千卡/100克，能调节人体机能，避免热量转化为脂肪在体内堆积。番茄：约25千卡/100克，能促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，并帮助食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

3、水果的热量表排行榜： 高热量水果：每100克热量超过100千卡。- 椰子 - 牛油果 - 榴莲 - 鲜枣 - 沙棘 - 香蕉 - 冬枣 - 菠萝蜜 - 山楂 中等热量水果：每100克热量在50至100千卡之间。

4、香瓜：每100克热量低于50千卡。40. 白兰瓜：每100克热量低于50千卡。《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天应摄入200至350克水果。这个量相当于一个中等大小的苹果加上一个橘子。为了控制热量摄入，建议将水果分成两份食用。